Beschreibung
Vertikaler Schub zur Entwicklung der Schulter- und Rumpfstabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stehen Sie in umgekehrter Position vor einer stabilen Wand.
- Hände am Boden verankert, schulterbreit auseinander, Finger geöffnet.
- Der Körper ist in einer Linie gehüllt, die Füße haben leichten Kontakt zur Wand.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Steigen Sie kontrolliert ab, indem Sie die Ellbogen beugen.
- Hält den Rumpf stark und den Hals neutral.
- Vertikal drücken, um in die umgekehrte Position zurückzukehren.
Technische Referenz
Stabile Körperlinie an der Wand, sauberer vertikaler Stoß.
Häufige Fehler- übermäßiger Lendenbogen
- Abstieg zu schnell
- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Verlust der Ummantelung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholte Überdehnung der Lendenwirbelsäule kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.