Description
Poussée verticale pour développer les épaules et la stabilité du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place-toi face à un mur stable en position inversée.
- Mains ancrées au sol, largeur épaules, doigts ouverts.
- Corps gainé en ligne, pieds en contact léger avec le mur.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends sous contrôle en fléchissant les coudes.
- Garde le tronc gainé et la nuque neutre.
- Pousse verticalement pour revenir en position inversée.
Repère technique
Ligne de corps stable contre le mur, poussée verticale propre.
Erreurs fréquentes- cambrure lombaire excessive
- descente trop rapide
- coudes qui s'ouvrent trop
- perte de gainage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une hyperextension lombaire répétée peut provoquer des douleurs du bas du dos.