Açıklama
Omuzları ve gövde stabilitesini geliştirmek için dikey itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ters pozisyonda sabit bir duvara dönük durun.
- Eller yere sabitlenmiş, omuz genişliğinde açık, parmaklar açık.
- Vücut aynı hizada kılıflanmış, ayaklar duvarla hafif temas halinde.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi bükerek kontrollü bir şekilde inin.
- Gövdeyi güçlü ve boynu nötr tutar.
- Ters çevrilmiş konuma dönmek için dikey olarak itin.
Teknik referans
Duvara karşı sabit gövde çizgisi, temiz dikey itme.
Yaygın hatalar- aşırı bel kemeri
- çok hızlı iniş
- dirsekler çok fazla aç
- kılıf kaybı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Tekrarlanan lomber hiperekstansiyon bel ağrısına neden olabilir.