Descrição
Impulso vertical para desenvolver ombros e estabilidade central.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Fica de frente para uma parede estável em posição invertida.
- Mãos ancoradas no chão, afastadas na largura dos ombros, dedos abertos.
- Corpo alinhado, pés em leve contato com a parede.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce sob controlo dobrando os cotovelos.
- Mantém o tronco forte e o pescoço neutro.
- Empurra verticalmente para retornar à posição invertida.
Referência técnica
Linha do corpo estável contra a parede, impulso vertical limpo.
Erros comuns- arco lombar excessivo
- descida muito rápida
- abrir demasiado os cotovelos
- perda de revestimento
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A hiperextensão lombar repetida pode causar dor lombar.