Opis
Pionowy nacisk rozwijający barki i stabilność tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stań twarzą do stabilnej ściany w pozycji odwróconej.
- Ręce zakotwiczone w ziemi, rozstawione na szerokość barków, palce otwarte.
- Ciało otulone w linii, stopy w lekkim kontakcie ze ścianą.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź pod kontrolą, zginając łokcie.
- Utrzymuje mocny tułów i neutralną szyję.
- Naciśnij pionowo, aby powrócić do pozycji odwróconej.
Odniesienie techniczne
Stabilna linia ciała przy ścianie, czysty pionowy nacisk.
Typowe błędy- nadmierne wysklepienie odcinka lędźwiowego
- zejście za szybko
- to łokciem otwarte za bardzo
- utrata poszycia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Powtarzające się przeprostowanie odcinka lędźwiowego może powodować ból dolnej części pleców.