설명
어깨와 코어 안정성을 발달시키는 수직 추력.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 거꾸로 된 자세로 안정된 벽을 바라보며 서십시오.
- 손은 땅에 고정하고 어깨 너비로 벌리고 손가락을 펼칩니다.
- 몸은 일렬로 씌워져 있고, 발은 벽에 가볍게 닿아 있습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 구부려 통제하에 하강하십시오.
- 몸통을 강하게 유지하고 목을 중립으로 유지합니다.
- 수직으로 밀면 거꾸로 된 위치로 돌아갑니다.
기술 참조
벽에 안정적인 바디라인, 깔끔한 수직밀기.
일반적인 오류- 과도한 요추궁
- 하강이 너무 빠르다
- 팔꿈치를 지나치게 벌리기
- 피복의 손실
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 반복적인 요추의 과신전은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.