Beskrivelse
Lodret tryk for at udvikle skuldre og kernestabilitet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stå vendt mod en stabil væg i en omvendt position.
- Hænderne forankret til jorden, skulderbredde fra hinanden, fingrene åbne.
- Krop beklædt på linje, fødder i let kontakt med væggen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned under kontrol ved at bøje albuerne.
- Holder stammen stærk og nakken neutral.
- Skub lodret for at vende tilbage til omvendt position.
Teknisk reference
Stabil kropslinje mod væggen, rent lodret skub.
Almindelige fejl- overdreven lændebue
- nedstigning for hurtigt
- Albuerne føres for langt ud til siden
- tab af beklædning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Gentagen lumbal hyperekstension kan forårsage lændesmerter.