Beskrivning
Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Öppen bröstkorg, låga axlar.
- Mantlad bål med stabil hållning.
- Håll ett stadigt grepp och handlederna i linje.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Dra genom att föra ner armbågarna.
- Dra ihop ryggen längst ner i rörelsen.
- Återgå långsamt tills ryggmusklerna sträcks helt.
Teknisk referens
Börja med att sänka skulderbladen och dra sedan med armbågarna.
Vanliga fel- dra bakom nacken
- byst pendel
- ofullständig amplitud
- okontrollerad retur
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.