Descriere
Tragere verticală pentru a dezvolta lățimea spatelui și puterea de tragere.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Piept deschis, umerii jos.
- Trunchi învelit cu postură stabilă.
- Priză fermă, cu încheieturile aliniate.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trageți coborând coatele în jos.
- Contractați-vă spatele în partea de jos a mișcării.
- Revino încet până simți întinderea completă a mușchilor spatelui.
Referință tehnică
Începeți prin a coborî omoplații apoi trageți cu coatele.
Erori comune- trage în spatele gâtului
- pendul bustului
- amplitudine incompletă
- întoarcere necontrolată
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.