Beskrivelse
Vertikalt trekk for å utvikle ryggbredde og trekkstyrke.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Åpent bryst, lave skuldre.
- Stabil overkropp og god holdning.
- Hold godt rundt grepet, med håndleddene på linje.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk ved å bringe albuene ned.
- Trekk sammen ryggen nederst i bevegelsen.
- Gå langsomt tilbake til ryggmusklene er helt strukket.
Teknisk referanse
Start med å senke skulderbladene og dra med albuene.
Vanlige feil- trekk bak nakken
- bust pendel
- ufullstendig amplitude
- ukontrollert retur
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.