Beskrivning
Lutande press i omvänt grepp för att accentuera övre delen av bröstmuskulaturen med guidad bana.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar starthöjden och säkerheten för Smith-maskinen.
- Lätt lutning, skulderbladen spända och sänkta.
- Bekvämt omvänt grepp, handleder i linje med underarmarna.
- Armbågar nära 45 grader från bysten.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå långsamt ner till toppen av bröstet.
- Håller handlederna stabila och armbågarna under kontroll.
- Trycker in en vanlig linje utan plötsliga rörelser.
Teknisk referens
Håll handlederna raka och armbågarna under kontroll genom hela rörelsen.
Vanliga fel- greppet för smalt eller för brett
- brutna handleder
- nedstigning för snabbt
- förlust av skulderbladsposition
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Det omvända greppet kan belasta handlederna och armbågarna mer om de placeras fel.
- Ett för snabbt tempo ökar risken för ledirritation.