설명
가이드 궤적을 통해 가슴 윗부분을 강조하기 위해 리버스 그립의 경사 프레스.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- Smith 기계의 시작 높이와 안전을 조정합니다.
- 약간 기울어지고 견갑골이 단단해지고 낮아집니다.
- 편안한 리버스 그립, 손목이 팔뚝과 정렬됩니다.
- 팔꿈치는 가슴에서 45도에 가깝습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 천천히 가슴 꼭대기까지 내려갑니다.
- 손목을 안정적으로 유지하고 팔꿈치를 제어할 수 있습니다.
- 갑작스러운 움직임 없이 규칙적인 라인으로 밀어냅니다.
기술 참조
손목을 잠그고 팔꿈치를 전체적으로 제어함'진폭.
일반적인 오류- 그립이 너무 좁거나 너무 넓음
- 부러진 손목
- 하강이 너무 빠르다
- 견갑골 위치 상실
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 리버스 그립을 잘못 배치하면 손목과 팔꿈치에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
- 신속한 실행은 위험을 증가시킵니다.'관절 자극.