Beschrijving
Schuine druk in omgekeerde greep om de bovenkant van de borstspieren te accentueren met geleid traject.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de starthoogte en veiligheid van de Smith-machine aan.
- Lichte kanteling, schouderbladen strak en verlaagd.
- Comfortabele omgekeerde greep, polsen uitgelijnd met onderarmen.
- Ellebogen bijna 45 graden vanaf de buste.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga langzaam naar de bovenkant van je borst.
- Houdt de polsen stabiel en de ellebogen onder controle.
- Duwt in een regelmatige lijn zonder plotselinge bewegingen.
Technische referentie
Houd je polsen recht en beweeg je ellebogen gecontroleerd.
Veelvoorkomende fouten- greep te smal of te breed
- gebroken polsen
- te snel afdalen
- verlies van schouderbladpositie
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De omgekeerde greep kan meer druk uitoefenen op de polsen en ellebogen als deze verkeerd wordt geplaatst.
- Een te snelle uitvoering kan je gewrichten irriteren.