Descriere
Apăsare înclinată în prindere inversă pentru a accentua partea superioară a pectoralilor cu traiectorie ghidată.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea de pornire și siguranța mașinii Smith.
- Înclinare ușoară, omoplați strânși și coborâți.
- Mâner invers confortabil, încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Coate aproape de 45 de grade de la bust.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți încet până în partea de sus a pieptului.
- Menține încheieturile stabile și coatele sub control.
- Împinge într-o linie regulată fără mișcări bruște.
Referință tehnică
Menține încheieturile stabile și controlează coatele pe toată amplitudinea.
Erori comune- prindere prea îngustă sau prea largă
- încheieturi rupte
- coborâre prea repede
- pierderea poziției omoplatului
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Prinderea inversă poate pune mai multă presiune asupra încheieturilor și coatelor dacă este plasată incorect.
- Execuția prea rapidă crește riscul de iritații articulare.