Descrição
Pressão inclinada em pegada reversa para acentuar o topo dos peitorais com trajetória guiada.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Ligeira inclinação, omoplatas tensas e abaixadas.
- Aperto reverso confortável, Pulsos alinhados com os antebraços.
- Cotovelos próximos a 45 graus do tronco.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce lentamente até o topo do teu peito.
- Mantém os Punhos estáveis e os cotovelos sob controlo.
- Empurra em linha regular sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Mantém os punhos firmes e controla os cotovelos ao longo de toda a amplitude.
Erros comuns- aderência muito estreita ou muito larga
- Punhos dobrados
- descida muito rápida
- perda da posição da escápula
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A pegada reversa pode colocar mais pressão nos Punhos e cotovelos se colocada incorretamente.
- Executar o movimento depressa aumenta o risco de irritar as articulações.