説明
リバースグリップの傾斜プレスにより、ガイドされた軌道で胸筋の上部を強調します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- スミスマシンの開始高さと安全性を調整します。
- 軽く傾け、肩甲骨をしっかりと下げます。
- 快適なリバースグリップ、手首を前腕と一直線に揃えます。
- 肘はバストから45度近く。
02・実行
繰り返しを実行します
- ゆっくりと胸のてっぺんまで下げていきます。
- 手首を安定させ、肘をコントロールします。
- 突然の動きをせずに一定のラインで押し込みます。
技術資料
全体を通して手首をロックし、肘をコントロール'振幅。
よくあるエラー- グリップが狭すぎる、または広すぎる
- 手首の骨折
- 下りが速すぎる
- 肩甲骨の位置が崩れる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- リバースグリップは、間違った位置にあると手首や肘にかかる負担が大きくなる可能性があります。
- 迅速な実行により、次のリスクが増加します。'関節の炎症。