Descrição
Pressão inclinada em pegada reversa para acentuar o topo dos peitorais com trajetória guiada.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Ligeira inclinação, omoplatas tensas e abaixadas.
- Aperto reverso confortável, pulsos alinhados com os antebraços.
- Cotovelos próximos a 45 graus do busto.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça lentamente até o topo do seu peito.
- Mantém os pulsos estáveis e os cotovelos sob controle.
- Empurra em linha regular sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Mantenha os punhos alinhados e controle os cotovelos durante todo o movimento.
Erros comuns- aderência muito estreita ou muito larga
- pulsos quebrados
- descida muito rápida
- perda da posição da escápula
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A pegada reversa pode colocar mais pressão nos pulsos e cotovelos se colocada incorretamente.
- Executar o movimento rápido demais aumenta o risco de irritação nas articulações.