Description
Développé incliné en prise inversée pour accentuer le haut des pectoraux avec trajectoire guidée.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la hauteur de départ et les sécurités de la Smith machine.
- Inclinaison légère, omoplates serrées et abaissées.
- Prise inversée confortable, poignets alignés avec les avant-bras.
- Coudes proches de 45 degrés du buste.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends lentement vers le haut de poitrine.
- Garde les poignets stables et les coudes sous contrôle.
- Pousse sur une ligne régulière sans geste brusque.
Repère technique
Poignets verrouillés et coudes contrôlés sur toute l'amplitude.
Erreurs fréquentes- prise trop étroite ou trop large
- poignets qui cassent
- descente trop rapide
- perte de position des omoplates
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La prise inversée peut charger davantage poignets et coudes si mal placée.
- Une exécution rapide augmente le risque d'irritation articulaire.