Beskrivelse
Skråpress i omvendt grep for å fremheve toppen av brystmusklene med guidet bane.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer starthøyden og sikkerheten til Smith-maskinen.
- Litt tilt, skulderbladene stramme og senket.
- Komfortabelt omvendt grep, håndleddene på linje med underarmene.
- Albuer nær 45 grader fra bysten.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå sakte ned til toppen av brystet.
- Holder håndleddene stabile og albuene under kontroll.
- Skyver inn en vanlig linje uten brå bevegelser.
Teknisk referanse
Hold håndleddene stabile og kontroller albuene gjennom hele bevegelsen.
Vanlige feil- grep for smalt eller for bredt
- brukne håndledd
- ned for fort
- tap av skulderbladposisjon
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Det omvendte grepet kan gi mer belastning på håndleddene og albuene hvis de plasseres feil.
- For rask utførelse øker risikoen for irritasjon i leddet.