Beskrivelse
Skråtstillet tryk i omvendt greb for at fremhæve toppen af brystorganerne med styret bane.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Let tilt, skulderbladene stramme og sænket.
- Komfortabelt omvendt greb, håndled på linje med underarme.
- Albuer tæt på 45 grader fra brystet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå langsomt ned til toppen af brystet.
- Holder håndled stabile og albuer under kontrol.
- Skubber i en regelmæssig linje uden pludselige bevægelser.
Teknisk reference
Hold håndleddene stabile, og kontrollér albuerne gennem hele bevægelsen.
Almindelige fejl- greb for smalt eller for bredt
- brækkede håndled
- nedstigning for hurtigt
- tab af skulderbladsposition
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Det omvendte greb kan belaste håndled og albuer mere, hvis det placeres forkert.
- For hurtig udførelse øger risikoen for irritation i leddet.