Açıklama
Yönlendirilmiş yörünge ile göğüs kaslarının üst kısmını vurgulamak için ters kavramada eğimli baskı.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Smith makinesinin başlangıç yüksekliğini ve güvenliğini ayarlar.
- Hafif eğimli, omuz bıçakları gergin ve alçaltılmış.
- Rahat ters tutuş, bilekler ön kollarla aynı hizada.
- Dirsekler göğüsten 45 dereceye yakın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yavaşça göğsünüzün üst kısmına doğru inin.
- Bilekleri sabit, dirsekleri kontrol altında tutar.
- Ani hareketler yapmadan düzenli bir çizgide iter.
Teknik referans
Kilitli bilekler ve kontrollü dirsekler genlik.
Yaygın hatalar- kavrama çok dar veya çok geniş
- kırık bilekler
- çok hızlı iniş
- kürek kemiği pozisyonunun kaybı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Ters kavrama, yanlış yerleştirildiğinde bileklere ve dirseklere daha fazla yük bindirebilir.
- Hızlı uygulama riski artırır eklem tahrişi.