Descrizione
Press inclinato in presa inversa per accentuare la parte superiore dei pettorali con traiettoria guidata.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Leggera inclinazione, scapole tese e abbassate.
- Comoda impugnatura inversa, polsi allineati con gli avambracci.
- Gomiti vicini a 45 gradi dal busto.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi lentamente fino alla parte superiore del petto.
- Mantiene i polsi stabili e i gomiti sotto controllo.
- Spinge in linea regolare senza movimenti bruschi.
Riferimento tecnico
Mantieni i polsi stabili e controlla i gomiti per tutta l’escursione.
Errori comuni- presa troppo stretta o troppo larga
- polsi rotti
- discesa troppo veloce
- perdita della posizione della scapola
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La presa inversa può sottoporre a sforzo maggiore i polsi e i gomiti se posizionata in modo errato.
- Un’esecuzione troppo rapida aumenta il rischio di irritazione articolare.