Beschreibung
Schräges Drücken im umgekehrten Griff, um die Oberseite der Brustmuskeln mit geführter Flugbahn zu betonen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Starthöhe und Sicherheit der Smith-Maschine an.
- Leichte Neigung, Schulterblätter angespannt und gesenkt.
- Bequemer umgekehrter Griff, Handgelenke auf einer Linie mit den Unterarmen.
- Ellenbogen etwa 45 Grad von der Brust entfernt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie langsam bis zur Oberseite Ihrer Brust hinunter.
- Hält die Handgelenke stabil und die Ellenbogen unter Kontrolle.
- Drückt in einer regelmäßigen Linie ohne plötzliche Bewegungen.
Technische Referenz
Halten Sie die Handgelenke gerade und bewegen Sie die Ellbogen kontrolliert.
Häufige Fehler- Griff zu schmal oder zu weit
- gebrochene Handgelenke
- Abstieg zu schnell
- Verlust der Schulterblattposition
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Der umgekehrte Griff kann bei falscher Platzierung zu einer stärkeren Belastung der Handgelenke und Ellenbogen führen.
- Eine zu schnelle Ausführung kann die Gelenke reizen.