Opis
Ukośne wyciskanie w odwrotnym uchwycie, aby zaakcentować górną część piersi za pomocą prowadzonej trajektorii.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Lekkie nachylenie, łopatki napięte i opuszczone.
- Wygodny chwyt odwrotny, nadgarstki ustawione w jednej linii z przedramionami.
- Łokcie bliskie 45 stopni w stosunku do biustu.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Powoli opuść się na górę klatki piersiowej.
- Utrzymuje stabilność nadgarstków i kontrolę łokci.
- Odpycha po linii regularnej, bez gwałtownych ruchów.
Odniesienie techniczne
Zablokowane nadgarstki i kontrolowane łokcie amplituda.
Typowe błędy- chwyt zbyt wąski lub zbyt szeroki
- złamane nadgarstki
- zejście za szybko
- utrata pozycji łopatek
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Odwrotny chwyt może spowodować większe obciążenie nadgarstków i łokci, jeśli zostanie umieszczony nieprawidłowo.
- Szybka realizacja zwiększa ryzyko podrażnienie stawów.