Beskrivning
Sidolyft som tränar den mellersta delen av deltamuskeln med jämn spänning.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stabil bröst, låga axlar, lätt böjda armbågar.
- Håll handlederna neutrala och händerna i linje med axlarna.
- Börja med armarna nära kroppen utan fart.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft armarna ut åt sidan med ett kontrollerat tempo.
- Håll ihop skulderbladen i toppläget.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Res dig med armbågen, utan att fuska med bröstet.
Vanliga fel- bålbalans
- stigande axlar
- amplitud för hög
- nedstigning släppt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdrivet svingande kan överbelasta axlar och nacke.