Description
Élévation latérale pour cibler le deltoïde moyen avec tension continue.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Buste stable, épaules basses, coudes légèrement fléchis.
- Poignets neutres et mains dans l'axe.
- Démarre bras proches du corps sans élan.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Lève les bras sur le côté avec un tempo contrôlé.
- Marque la contraction proche de l'horizontale.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Monte avec le coude, sans tricher avec le buste.
Erreurs fréquentes- balancier du tronc
- épaules qui montent
- amplitude trop haute
- descente lâchée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un élan excessif peut surcharger l'épaule et la nuque.