Beskrivning
Unilateral lateral flexion för att rikta in de sneda med en enda hantel, utan kompensation genom momentum.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Håll en hantel i ena handen, med armen utsträckt längs låret.
- Placera den lediga handen på höften eller bakom huvudet och håll bålen stabil.
- Håll bäckenet fixerat, knäna mjuka och ryggraden hög innan du börjar.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Luta bäckenet och bålen kontrollerat åt motsatt håll från hanteln, så långt du kan hålla god teknik.
- Dra ihop snedställningarna för att återvända till mitten utan studs eller rotation av bålen.
- Var noggrann: målet är inte att komma så långt ner som möjligt, utan att behålla spänningen i sidan.
Teknisk referens
En enda hantel, stabilt bäcken, ingen fart eller rotation.
Vanliga fel- hålla en hantel i varje hand
- sväng överkroppen för att resa sig
- vänd axlarna istället för att böja i sidled
- söka överdriven amplitud på bekostnad av kontroll
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att använda två hantlar avbryter delvis den riktade överbelastningen på den arbetade sidan.
- Pendeln eller överdriven amplitud kan irritera nedre delen av ryggen.