Opis
Jednostronne zgięcie boczne w celu celowania w mięśnie skośne za pomocą pojedynczego hantla, bez kompensacji pędem.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Trzymaj pojedynczy hantle tylko po jednej stronie ciała, ramię wyciągnięte wzdłuż uda.
- Miejsce l drugą wolną rękę połóż na talii lub za głową, jeśli utrzymasz stabilny tułów.
- Zanim zaczniesz, trzymaj miednicę nieruchomo, kolana miękkie i kręgosłup wysoko.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pochylaj/zginaj miednicę i tułów w kontrolowany sposób w stronę przeciwną hantle wg amplituda docelowa.
- Napnij mięśnie skośne, aby powrócić do środka bez odbicia i rotacji tułowia.
- Bądź surowy: l cel rz nie jest schodzenie nisko, ale utrzymanie napięcia po prawej stronie.
Odniesienie techniczne
Pojedynczy hantle, stabilna miednica, brak pędu i rotacji.
Typowe błędy- trzymaj hantle w każdej ręce
- odchyl tułów, aby się unieść
- skręć ramiona zamiast zginać się w bok
- szukać nadmiernej amplitudy kosztem kontroli
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Używanie dwóch hantli częściowo niweluje docelowe obciążenie strony pracowanej.
- Wahadło lub nadmierna amplituda mogą podrażniać dolną część pleców.