Beskrivelse
Unilateral lateral fleksjon for å målrette skråningene med en enkelt manual, uten kompensasjon ved momentum.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Hold én manual ved siden av kroppen, med armen langs låret.
- Plasser den frie hånden på hoften eller bak hodet, og hold overkroppen stabil.
- Hold bekkenet festet, knærne myke og ryggraden høy før du begynner.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Bøy overkroppen kontrollert til motsatt side av manualen gjennom ønsket bevegelsesutslag.
- Trekk sammen skråningene for å gå tilbake til midten uten tilbakeslag eller rotasjon av overkroppen.
- Hold bevegelsen kontrollert: Ikke senk deg unødvendig langt, men behold spenningen på høyre side.
Teknisk referanse
En enkelt manual, stabilt bekken, ingen fart eller rotasjon.
Vanlige feil- hold en manual i hver hånd
- sving overkroppen for å heve seg
- snu skuldrene i stedet for å bøye seg sideveis
- søke overdreven amplitude på bekostning av kontroll
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Bruk av to manualer kansellerer delvis den målrettede overbelastningen på siden arbeidet.
- Pendelen eller overdreven amplitude kan irritere korsryggen.