Description
Flexion latérale unilatérale pour cibler les obliques avec un seul haltère, sans compensation par élan.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Tiens un seul haltère d'un seul côté du corps, bras tendu le long de la cuisse.
- Place l'autre main libre sur la taille ou derrière la tête si tu gardes le buste stable.
- Garde le bassin fixe, les genoux souples et la colonne haute avant de commencer.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Incline/flechis le bassin et le tronc de façon contrôlée du côté opposé à l'haltère selon l'amplitude visée.
- Contracte les obliques pour revenir au centre sans rebond ni rotation du buste.
- Reste strict: l'objectif n'est pas de descendre bas mais de garder la tension du bon côté.
Repère technique
Un seul haltère, bassin stable, aucun élan ni rotation.
Erreurs fréquentes- tenir un haltère dans chaque main
- balancer le buste pour remonter
- tourner les épaules au lieu de fléchir latéralement
- chercher une amplitude excessive au détriment du contrôle
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Utiliser deux haltères annule en partie la surcharge ciblée sur le côté travaillé.
- Le balancier ou une amplitude excessive peut irriter les lombaires.