설명
운동량에 의한 보상 없이 하나의 덤벨로 경사근을 목표로 하는 일측 측면 굴곡.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 덤벨 하나만 들고'몸의 한쪽만, 팔은 허벅지를 따라 뻗었습니다.
- 몸통을 안정적으로 유지한 채, 반대쪽 손은 허리나 머리 뒤에 둡니다.
- 시작하기 전에 골반을 고정하고, 무릎을 부드럽게 하고, 척추를 높게 유지하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 골반과 몸통을 통제된 방식으로 반대쪽으로 기울이거나 구부립니다.'덤벨에 따르면'목표 진폭.
- 몸통의 반동이나 회전 없이 중앙으로 돌아오기 위해 경사근을 수축합니다.
- 동작을 엄격하게 유지하세요. 깊이 내려가는 것보다 운동하는 쪽의 긴장을 유지하는 것이 목표입니다.
기술 참조
단일 덤벨, 안정된 골반, 운동량이나 회전이 없습니다.
일반적인 오류- 양손에 덤벨을 들고
- 몸통을 흔들어 일어나기
- 어깨를 옆으로 구부리지 말고 회전시키세요.
- 제어를 희생하면서 과도한 진폭을 추구합니다.
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 두 개의 덤벨을 사용하면 운동하는 쪽의 목표 과부하가 부분적으로 취소됩니다.
- 진자 또는 과도한 진폭은 허리를 자극할 수 있습니다.