Descrição
Flexão lateral unilateral para atingir os oblíquos com um único haltere, sem compensação por impulso.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Segura um único haltere junto a um lado do corpo, com o braço estendido ao longo da coxa.
- Coloca a mão livre na cintura ou atrás da cabeça, mantendo o tronco estável.
- Mantém a pélvis fixa, os joelhos macios e a coluna erguida antes de começar.
02 · Execução
Faz a repetição
- Inclina a anca e o tronco de forma controlada para o lado oposto ao haltere, ajustando a amplitude ao objectivo.
- Contrai os oblíquos para retornar ao centro sem rebote ou rotação do tronco.
- Mantém o controlo: o objectivo não é descer, mas conservar a tensão do lado direito.
Referência técnica
Um único haltere, pélvis estável, sem impulso ou rotação.
Erros comuns- Segura um haltere em cada mão
- balance teu torso para subir
- vire os ombros em vez de flexionar lateralmente
- buscam amplitude excessiva em detrimento do controlo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A utilização de dois halteres anula parcialmente a sobrecarga pretendida no lado trabalhado.
- O pêndulo ou a amplitude excessiva podem irritar a região lombar.