Beskrivelse
Unilateral lateral fleksion for at målrette de skrå med en enkelt håndvægt uden kompensation ved momentum.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Hold én håndvægt ved siden af kroppen, og lad armen hænge langs låret.
- Placér den frie hånd på hoften eller bag hovedet, og hold overkroppen stabil.
- Hold dit bækken fast, dine knæ bløde og din rygsøjle høj, før du begynder.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bøj overkroppen kontrolleret til den modsatte side af håndvægten, så du får det ønskede bevægeudslag.
- Træk skråningerne sammen for at vende tilbage til midten uden tilbageslag eller rotation af torsoen.
- Hold bevægelsen stram: Sænk dig ikke unødigt langt, men bevar spændingen i højre side.
Teknisk reference
En enkelt håndvægt, stabilt bækken, ingen momentum eller rotation.
Almindelige fejl- hold en håndvægt i hver hånd
- sving din torso for at rejse sig
- drej dine skuldre i stedet for at bøje sideværts
- søge overdreven amplitude på bekostning af kontrol
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Brug af to håndvægte annullerer delvist den målrettede overbelastning på den arbejdede side.
- Pendulet eller overdreven amplitude kan irritere lænden.