Descripción
Flexión lateral unilateral para apuntar a los oblicuos con una sola mancuerna, sin compensación por impulso.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Sostén una sola mancuerna a un lado de tu cuerpo, con el brazo extendido a lo largo del muslo.
- Coloca la otra mano libre en la cintura o detrás de la cabeza si mantienes el torso estable.
- Mantén la pelvis fija, las rodillas suaves y la columna alta antes de comenzar.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Inclina/flexione la pelvis y el tronco de forma controlada hacia el lado opuesto a la mancuerna según la amplitud deseada.
- Contrae los oblicuos para volver al centro sin rebote ni rotación del torso.
- Mantente estricto: el objetivo no es bajar sino mantener la tensión en el lado derecho.
Referencia técnica
Una sola mancuerna, pelvis estable, sin impulso ni rotación.
Errores frecuentes- sostener una mancuerna en cada mano
- balancea tu torso para levantarte
- gire los hombros en lugar de flexionarlos lateralmente
- buscar amplitud excesiva a expensas del control
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El uso de dos mancuernas anula parcialmente la sobrecarga específica del lado trabajado.
- El péndulo o una amplitud excesiva pueden irritar la zona lumbar.