説明
運動量による補正なしで、単一のダンベルで腹斜筋をターゲットにする片側側屈。
01・セットアップ
動きの準備をする
- ダンベルを1つ持ちます'体の片側だけ、腕を太ももに沿って伸ばします。
- 胴体を安定させたまま、空いている手を腰か頭の後ろに置きます。
- 始める前に、骨盤を固定し、膝を柔らかくし、背骨を高く保ってください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 制御された方法で骨盤と体幹を反対側に傾けたり曲げたりします。'によるとダンベル'目標振幅。
- 腹斜筋を収縮させて、胴体のリバウンドや回転を行わずに中心に戻ります。
- 動作を厳密に保ちます。深く曲げることより、鍛える側の緊張を維持することが目的です。
技術資料
単一のダンベル、安定した骨盤、勢いや回転はありません。
よくあるエラー- 両手にダンベルを持ちます
- 上体を振って起き上がります
- 肩を横に曲げるのではなく回す
- 制御を犠牲にして過剰な振幅を求める
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 2 つのダンベルを使用すると、作業側の目標とする過負荷が部分的にキャンセルされます。
- 振り子や過度の振幅は腰を刺激する可能性があります。