Descrição
Flexão lateral unilateral para atingir os oblíquos com um único haltere, sem compensação por impulso.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Segure um único halter ao lado do corpo, com o braço estendido junto à coxa.
- Apoie a mão livre na cintura ou atrás da cabeça, mantendo o tronco estável.
- Mantenha a pélvis fixa, os joelhos macios e a coluna erguida antes de começar.
02 · Execução
Faça a repetição
- Incline o quadril e o tronco de forma controlada para o lado oposto ao haltere, ajustando a amplitude ao seu objetivo.
- Contraia os oblíquos para retornar ao centro sem rebote ou rotação do tronco.
- Mantenha o controle: o objetivo não é descer, mas conservar a tensão no lado direito.
Referência técnica
Um único haltere, pélvis estável, sem impulso ou rotação.
Erros comuns- segure um haltere em cada mão
- balance seu torso para subir
- vire os ombros em vez de flexionar lateralmente
- buscam amplitude excessiva em detrimento do controle
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A utilização de dois halteres anula parcialmente a sobrecarga pretendida no lado trabalhado.
- O pêndulo ou a amplitude excessiva podem irritar a região lombar.