Descrizione
Flessione laterale unilaterale per colpire gli obliqui con un solo manubrio, senza compensazione della quantità di moto.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Tieni un solo manubrio accanto al corpo, con il braccio disteso lungo la coscia.
- Appoggia la mano libera sulla vita o dietro la testa, mantenendo stabile il busto.
- Mantieni il bacino fisso, le ginocchia morbide e la colonna vertebrale alta prima di iniziare.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Inclina il bacino e il busto in modo controllato verso il lato opposto al manubrio, regolando l’ampiezza in base al tuo obiettivo.
- Contrai gli obliqui per ritornare al centro senza rimbalzo o rotazione del busto.
- Mantieni il controllo: l’obiettivo non è abbassarsi, ma conservare la tensione sul lato destro.
Riferimento tecnico
Un solo manubrio, bacino stabile, senza slancio o rotazione.
Errori comuni- tenere un manubrio in ciascuna mano
- oscillare il busto per alzarsi
- gira le spalle invece di fletterti lateralmente
- ricercare un’ampiezza eccessiva a scapito del controllo
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- L'utilizzo di due manubri annulla parzialmente il sovraccarico mirato sul lato lavorato.
- Il pendolo o un'ampiezza eccessiva possono irritare la parte bassa della schiena.