Açıklama
Momentumla telafi edilmeden, tek bir dambıl ile oblik kasları hedef alan tek taraflı yanal fleksiyon.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Tek bir dambılı tutun vücudun sadece bir tarafı, kol uyluk boyunca uzatılmış.
- Yer l Gövdenizi sabit tutarsanız belinizde veya başınızın arkasında başka bir serbest el.
- Başlamadan önce pelvisinizi sabit, dizlerinizi yumuşak ve omurganızı yüksek tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Pelvis ve gövdeyi kontrollü bir şekilde karşı tarafa doğru eğin/esnetin. göre dambıl hedef genliği.
- Gövdenin geri tepmesi veya dönmesi olmadan merkeze dönmek için eğik kasları kasın.
- Katı kal: l amaç alçalmak değil, gerilimi sağ tarafta tutmaktır.
Teknik referans
Tek bir dambıl, sabit bir leğen kemiği, momentum ya da dönüş yok.
Yaygın hatalar- her iki elinde de birer dambıl tut
- yükselmek için gövdenizi sallayın
- yana doğru esnemek yerine omuzlarınızı çevirin
- kontrol pahasına aşırı genlik aramak
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- İki dambıl kullanmak, çalışılan taraftaki hedeflenen aşırı yükü kısmen iptal eder.
- Sarkaç veya aşırı genlik belinizin alt kısmını tahriş edebilir.