Beschrijving
Eenzijdige laterale flexie om met één halter de schuine standen te bereiken, zonder compensatie door momentum.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Houd een halter in één hand en laat je arm gestrekt langs je bovenbeen hangen.
- Leg je vrije hand op je heup of achter je hoofd en houd je romp stabiel.
- Houd uw bekken gefixeerd, uw knieën zacht en uw ruggengraat hoog voordat u begint.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Buig je bekken en romp gecontroleerd naar de kant tegenover de halter, zover als prettig voelt.
- Trek de schuine standen aan om terug te keren naar het midden zonder rebound of rotatie van de romp.
- Blijf gecontroleerd bewegen: het gaat niet om hoe diep je zakt, maar om spanning aan de doelzijde.
Technische referentie
Een enkele halter, stabiel bekken, geen momentum of rotatie.
Veelvoorkomende fouten- Houd in elke hand een halter vast
- zwaai met je romp om op te staan
- draai uw schouders in plaats van zijwaarts te buigen
- zoek naar buitensporige amplitude ten koste van de controle
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Het gebruik van twee dumbbells heft de gerichte overbelasting aan de zijkant gedeeltelijk op.
- De slinger of overmatige amplitude kan de onderrug irriteren.