Descriere
Flexie laterală unilaterală pentru a viza oblicii cu o singură ganteră, fără compensare prin impuls.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Ține o singură ganteră pe lângă corp, cu brațul întins de-a lungul coapsei.
- Așază mâna liberă pe talie sau în spatele capului și menține trunchiul stabil.
- Păstrează-ți pelvisul fix, genunchii moi și coloana vertebrală sus înainte de a începe.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Înclină bazinul și trunchiul controlat spre partea opusă ganterei, ajustând amplitudinea la obiectivul tău.
- Contractați oblicii pentru a reveni în centru fără recul sau rotația trunchiului.
- Păstrează controlul: obiectivul nu este să cobori cât mai mult, ci să menții tensiunea pe partea dreaptă.
Referință tehnică
O singură ganteră, pelvis stabil, fără impuls sau rotație.
Erori comune- ține o ganteră în fiecare mână
- balansează-ți trunchiul pentru a se ridica
- întoarceți umerii în loc să vă flexați lateral
- caută amplitudine excesivă în detrimentul controlului
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Folosirea a două gantere anulează parțial supraîncărcarea vizată pe partea lucrată.
- Pendulul sau amplitudinea excesivă pot irita partea inferioară a spatelui.