Beskrivning
Armbågsförlängning i ett böjt läge för att isolera triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Luta bröstet samtidigt som du håller ryggen neutral.
- Placera armbågen högt, nära bröstet och fäst den.
- Håll handleden i linje med underarmen.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sträck ut armbågen tills muskeln är helt spänd.
- Pausa kort i det yttersta läget.
- Kom tillbaka långsamt utan att låta armbågen röra sig.
Teknisk referens
Fast armbåge, full extension, kontrollerad retur.
Vanliga fel- armbågen går ner under setet
- byst pendel
- partiell amplitud
- tillbaka för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En instabil armbåge under belastning kan överbelasta leden.