説明
上腕三頭筋を分離するために、前かがみの姿勢で肘を伸ばします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 背中を中立に保ちながら胸を傾けます。
- 肘を胸の近くの高い位置に置き、固定します。
- 手首を前腕と一直線に保ちます。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を最後まで伸ばして、しっかり収縮させます。
- 最後に短い休憩を入れてください'拡張子。
- 肘を動かさずにゆっくりと元に戻します。
技術資料
固定肘、完全伸展、制御された戻り。
よくあるエラー- セット中に肘が下がってしまう
- バスト振り子
- 部分振幅
- 戻りが早すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 負荷がかかると肘が不安定になると、肘に過負荷がかかる可能性があります。'ジョイント。