Descriere
Extensie a cotului în poziție îndoită pentru a izola tricepsul.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Înclinați-vă pieptul menținând spatele neutru.
- Pune-ți cotul sus, aproape de piept și asigură-l.
- Ține încheietura aliniată cu antebrațul.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Întinde cotul până la contracția completă.
- Fă o scurtă pauză la finalul extensiei.
- Întoarce-te încet, fără a-ți lăsa cotul să se miște.
Referință tehnică
Cot fix, extensie totală, retur controlat.
Erori comune- cot în jos în timpul setului
- pendul bustului
- amplitudine parțială
- reveni prea repede
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un cot instabil sub greutate poate suprasolicita articulația.