Description
Extension de coude en position penchée pour isoler les triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Incline le buste en gardant le dos neutre.
- Place le coude haut, proche du buste, et fixe-le.
- Poignet aligné avec l'avant-bras.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tends le coude jusqu'à la contraction complète.
- Maintiens une pause courte en fin d'extension.
- Reviens lentement sans laisser le coude bouger.
Repère technique
Coude fixe, extension complète, retour contrôlé.
Erreurs fréquentes- coude qui descend pendant la série
- balancier du buste
- amplitude partielle
- retour trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un coude instable sous charge peut surcharger l'articulation.