설명
삼두근을 분리하기 위해 팔꿈치를 구부린 자세로 확장합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 등을 중립으로 유지하면서 가슴을 기울입니다.
- 팔꿈치를 가슴 가까이에 높게 두고 고정하세요.
- 손목과 전완을 일직선으로 맞춥니다.
- 오른쪽과 왼쪽의 진폭을 동일하게 유지하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 펴세요'완전 수축까지.
- 마지막에는 잠시 휴식을 취하세요.'확장.
- 팔꿈치를 움직이지 말고 천천히 돌아오세요.
기술 참조
고정된 팔꿈치, 완전 확장, 제어된 복귀.
일반적인 오류- 세트 도중 팔꿈치가 아래로 내려가는 현상
- 흉상 진자
- 부분 진폭
- 너무 빨리 돌아오다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 하중을 받는 불안정한 팔꿈치는'공동.