Descrizione
Estensione del gomito in posizione piegata per isolare i tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Inclina il petto mantenendo la schiena neutra.
- Posiziona il gomito in alto, vicino al petto e fissalo.
- Polso allineato con l’avambraccio.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Distendi il gomito fino a completare la contrazione.
- Fai una breve pausa al termine dell’estensione.
- Torna indietro lentamente senza muovere il gomito.
Riferimento tecnico
Gomito fisso, estensione completa, ritorno controllato.
Errori comuni- gomito che si abbassa durante la serie
- pendolo del busto
- ampiezza parziale
- tornare troppo in fretta
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un gomito instabile sotto carico può sovraccaricare l’articolazione.