Açıklama
Trisepsi izole etmek için bükülmüş pozisyonda dirsek uzatması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sırtınızı nötr tutarak göğsünüzü eğin.
- Dirseğinizi göğsünüze yakın yüksek bir yere yerleştirin ve sabitleyin.
- Bilek şu şekilde hizalandı: önkol.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseğinizi dışarı doğru uzatın tam kasılmaya kadar.
- Sonunda kısa bir ara verin Uzantı.
- Dirseğinizin hareket etmesine izin vermeden yavaşça geri gelin.
Teknik referans
Sabit dirsek, tam uzatma, kontrollü geri dönüş.
Yaygın hatalar- Set sırasında dirsek aşağıya iniyor
- büstü sarkaç
- kısmi genlik
- çok hızlı geri dönmek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Yük altında dengesiz bir dirsek, yükün aşırı yüklenmesine neden olabilir. ortak.