Opis
Wyprost łokcia w pozycji pochylonej, aby odizolować triceps.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przechyl klatkę piersiową, utrzymując plecy w pozycji neutralnej.
- Umieść łokieć wysoko, blisko klatki piersiowej i zabezpiecz go.
- Nadgarstek wyrównany z przedramię.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wyciągnij łokieć do pełnego skurczu.
- Na koniec zrób krótką przerwę przedłużenie.
- Wróć powoli, nie pozwalając, aby łokieć poruszał się.
Odniesienie techniczne
Stały łokieć, pełny wyprost, kontrolowany powrót.
Typowe błędy- łokieć opadający w trakcie seta
- wahadło biustu
- częściowa amplituda
- wrócić zbyt szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Niestabilny łokieć pod obciążeniem może spowodować przeciążenie wspólne.