Beskrivning
Vertikal armbågsförlängning för att isolera triceps med kontinuerlig spänning.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera remskivan till högt läge innan start.
- Armbågar nära kroppen och axlar låga.
- Neutrala handleder, stabil bål.
- Placera dig själv utan pendel.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sträck ut armbågarna tills musklerna är helt spända.
- Pausa en kort stund längst ner.
- Återgå långsamt tills muskeln sträcks utan att lyfta armbågarna.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Fasta armbågar nära bysten och kontrollerad retur.
Vanliga fel- armbågarna förs framåt
- stigande axlar
- tillbaka för snabbt
- brutna handleder
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En plötslig återgång kan överbelasta armbågarna.