Descrição
Extensão vertical do cotovelo para isolar o tríceps com tensão contínua.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste a polia para a posição alta antes de começar.
- Cotovelos próximos ao corpo e ombros baixos.
- Pulsos neutros, tronco estável.
- Posicione-se sem pêndulo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Estenda os cotovelos até completar a contração.
- Faça uma breve pausa na parte inferior.
- Volte devagar até sentir o alongamento, sem elevar os cotovelos.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Cotovelos fixos próximos ao busto e retorno controlado.
Erros comuns- cotovelos avançando para a frente
- ombros subindo
- voltar muito rápido
- pulsos quebrados
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um retorno repentino pode sobrecarregar os cotovelos.